هشتگ های داغ:
چگونه می توانیم بدون ورزش و رژیم لاغر شویم؟ در این مقاله می خواهیم 2 روش بسیار آسان ولی کاربردی را در لاغری به شما بگوییم.
.
.
نوشیدن آب می تواند به شما در خوردن کمتر و کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر قبل از غذا آن را بنوشید. یک مطالعه در بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر آب (دو لیوان آب) حدود 30 دقیقه قبل از غذا گرسنگی را کاهش داده و کالری دریافتی را کاهش می دهد. شرکت کنندگانی که قبل از غذا آب می نوشیدند، در مقایسه با افرادی که آب نمی خوردند، در طول 12 هفته 44 درصد وزن بیشتری از دست دادند.
.
.
اگر مشغله کاری تان زیاد است و فراموش میکنید در طول روز آب بنوشید این 2 راهکار برای شماست:
چگونه می توانیم بدون ورزش و رژیم لاغر شویم
1- یک بطری آب بزرگ را روی میز کار و جلوی چشم قرار دهید و تمام روز جرعه جرعه میل کنید. در این حالت هم آب کافی را در طول روز دریافت میکنید و از نوشیدن آب غافل نمی شوید و هم تمایل کمتری به خوردن میان وعده خواهید داشت.
.
2- برای خودتان یک گانت چارت تهیه کنید و بعد از هر بار نوشیدن آب، تیک بزنید. در پایان روز شما از اینکه موفق شدید خانه های جدول را پر کنید احساس رضایت درونی خواهید داشت و برای ادامه مسیر انگیزه می گیرید.
.
.
.
عادت نوشیدن نوشابه از دیرباز با ماست. برای مهمانهایمان نوشابه میخریم، برای رفع تشنگی نوشابه میل میکنیم، و مدام کالری دریافتی خود را در طول روز افزایش می دهیم. نوشیدنی های حاوی مواد افزودنی علاوه بر اینکه باعث بالا رفتن فشار خون و پدید آمد بیماری دیابت می شود، از مهمترین دلایل چاقی می باشند.
.
آب، انواع دمنوش ها، قهوه و چای سبز از جمله نوشیدنی های سالم هستند که میتوانید جایگزین نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه، دلستر و آب میوه کنید.
.
اگر هوس شکر کردید به قند های طبیعی رو بیاورید.
.
ذهن در مقابل حذف شیرینی مقاومت می کند. هنگامی که ما شیرینی میخوریم سیستم پاداش مغز یعنی دوپامین فعال می شود. دوپامین یک ماده شیمیایی است که توسط نورون ها آزاد می شود و نشانه ی یک اتفاق مثبت است و به همین دلیل ما مجدداً به خوردن شیرینی روی می آوریم.
چگونه می توانیم بدون ورزش و رژیم لاغر شویم
توصیه می کنیم به جای خوردن شیرینی و قند، خوردن قندهای طبیعی مانند عسل، خرما، توت خشک، کشمش را در برنامه غذایی خود بگذارید. به هدفتان که کم کردن وزن است فکر کنید و به خودتان زمان بدهید. شما حتما موفق می شوید تا در این چالش به موفقیت دست پیدا کنید.
.
ترجمه تخصصی از تیم گودمود
