هشتگ های داغ:
6 روش کاربردی و تضمینی برای افزایش اعتماد به نفس : اعتماد به نفس به عنوان احساس اعتماد به توانایی ها، ویژگی ها و قضاوت فرد از خود تعریف می شود. اعتماد به نفس برای حفظ سلامت روانی مهم است. داشتن سطح اعتماد به نفس سالم می تواند به ما در امکان موفقیت در زندگی شخصی و حرفه ای کمک کند.
.
.
داشتن اعتماد به نفس مزایای زیادی را در خانه، محل کار و روابط ما به همراه دارد. در اینجا نگاهی داریم به چند اثر مثبت که اعتماد به نفس می تواند بر زندگی هر یک از ما داشته باشد.
.
عملکرد بهتر: به جای اتلاف وقت و انرژی همراه با نگرانی در مورد عدم توانایی کافی، می توانید انرژی خود را وقف تلاش هایتان کنید.
روابط سالم: داشتن اعتماد به نفس نه تنها بر احساس شما در مورد خودتان تأثیر می گذارد، بلکه به شما کمک می کند دیگران را بهتر بشناسید و دوست داشته باشید.
امتحان کردن کارهای جدید: وقتی به خودتان و توانایی هایتان ایمان دارید، بیشتر مایل به امتحان کارهای جدید هستید. از درخواست برای ارتقای شغلی گرفته تا ثبتنام برای کلاس آشپزی.
تاب آوری: اعتقاد به خود می تواند انعطاف پذیری یا توانایی شما را برای مقابله با هرگونه چالش یا سختی در زندگی افزایش دهد.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. این استراتژی ها می تواند به شما در مورد احساس اطمینان در مورد تلاش هایتان کمک کنند.
.
.
آیا شما ظاهرتان را با دوستان خود در فیس بوک مقایسه می کنید؟ آیا جزو آن دسته از افرادی هستید که حقوق خود را با درآمد دوستتان مقایسه می کنید؟ این جمله را به خاطر بسپارید «مقایسه غلط است و سلامت روح شما را به خطر می اندازد». محققان دریافتند ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساس شما نسبت به خودتان وجود دارد. افرادی که خود را با دیگران مقایسه می کنند حسادت را تجربه می کنند و هرچه حسادت آنها بیشتر شود، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می کنند.
.
یک دفتر شکرگزاری داشته باشید و نقاط قوت و موفقیت های خود را به طور مداوم در آن یادداشت کنید. این امر به شما کمک می کند تا دستاوردهایتان را به یاد بیاورید و بر زندگی خودتان تمرکز کنید، نه زندگی دیگران.
.
.
ما به میانگین افرادی تبدیل می شویم که بیشترین زمان را با آنها سپری میکنیم. آیا دوستانتان دائماً شما را قضاوت می کنند یا شما را به همان صورت که هستید می پذیرند؟
.
افرادی که با آنها وقت می گذرانید بیش از آنچه فکر می کنید بر افکار و نگرش های شما تأثیر می گذارند. اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی نسبت به خودتان احساس بدی پیدا می کنید، ممکن است زمان خداحافظی با آن فرد فرا رسیده باشد. خود را با افرادی که دوستتان دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند احاطه کنید.
.
روش کاربردی و تضمینی برای اعتماد به نفس
هر چه بیشتر از بدن خود مراقبت کنید اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت. در اینجا چند شیوه مراقبت از خود را که با سطوح بالاتری از اعتماد به نفس در ارتباط است به شما می گوییم:
.
• رژیم غذایی: هنگامی که بدن خود را با غذاهای مناسب تغذیه می کنید، احساس می کنید سالم تر، قوی تر و پرانرژی تر هستید و می تواند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشد.
• ورزش: مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
• مدیتیشن: مدیتیشن بیش از یک تمرین آرامش بخش، می تواند به چند طریق به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. یکی اینکه به شما کمک می کند خودتان را بشناسید و بپذیرید. مدیتیشن همچنین به شما می آموزد که خودگویی منفی را متوقف کرده و از هر گونه گپ و گفت ذهنی را که بر اعتماد به نفس شما اثر منفی دارد، خودداری کنید.
• خواب: کم خوابی می تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد. خواب خوب و با کیفیت با ویژگی های مثبت شخصیتی از جمله خوش بینی و عزت نفس مرتبط است.
.
شفقت به خود شامل رفتار محبت آمیز با خود هنگام اشتباه، شکست یا تجربه شکست می شود. محققان توانایی ارتباط صمیمانه با خود را با اعتماد به نفس مرتبط دانسته اند. بنابراین اگر در موقعیتی چالش برانگیز قرار گرفتید، آگاه باشید که ناقص بودن یا کوتاهی در برخی مواقع بخشی از زندگی است. تمام تلاش خود را بکنید تا با شفقت از خود به این تجربیات نگاه کنید.
.
.
استفاده از خودگویی خوش بینانه می تواند به شما در پرورش شفقت، غلبه بر شک و تردید به خود و مقابله با چالش های جدید کمک کند. از طرف دیگر، صحبت منفی با خود می تواند با متقاعد کردن ضمیر ناخودآگاه شما مبنی بر اینکه “نمی توانید با آن کنار بیایید” یا چیزی “خیلی سخت است” و “حتی نباید تلاش کنید” توانایی های شما را محدود کرده و اعتماد به نفس شما را کاهش دهد.
روش کاربردی و تضمینی برای اعتماد به نفس
دفعه بعد که فکر می کنید توانایی صحبت کردن در یک جلسه را ندارید یا از نظر آمادگی جسمانی خیلی بد فرم هستید، به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق نیستند.
.
در اینجا چند نمونه از چگونگی به چالش کشیدن خودگویی بدبینانه و تغییر افکار خود را به سوی مسیری مثبت به شما می گوییم:
.
• به جای این که به خود بگویید “من نمی توانم این کار را انجام دهم”، یا “این غیرممکن است”، سعی کنید به خود یادآوری کنید که “من می توانم این کار را انجام دهم”، یا “تنها کاری که باید انجام دهم این است که تلاش کنم.”
• به جای این که موقع مرتکب شدن یک اشتباه به خود بگویید “من نمی توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم”، به خود یادآوری کنید “دفعه بعد می توانم بهتر عمل کنم” یا “حداقل چیزی آموختم”.
• به جای گفتن اینکه از سخنرانی عمومی “متنفر” هستید، از کلمه ملایم تری مانند “دوست ندارم” استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که “همه نقاط قوت و ضعف دارند”.
.
.
آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که کارها را به دلیل ترس از پایین بودن توانایی تان به تعویق می اندازید؟ بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس این است که با ترس های خود روبرو شوید. تمرین کنید که با برخی از ترس های خود که ناشی از کمبود اعتماد به نفس هستند روبرو شوید. به خودتان بگویید این فقط یک آزمایش است. کمی مضطرب بودن یا انجام چند اشتباه آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست. وقتی با ترس هایتان روبرو می شوید و کارهای دشواری را امتحان می کنید، به خودتان اطمینان پیدا می کنید.
.
ترجمه اختصاصی از تیم گودمود
